Como devo correr na esteira?

Correr na rua difere de correr na esteira em muitos aspectos. O principal deles é que na rua precisamos empurrar o chão para vencer a inércia e a resistência do ar e mover o nosso corpo à frente, enquanto na esteira a máquina move-se sob os nossos pés. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira.

Por isso, uma boa dica para minimizar as diferenças biomecânicas entre rua e esteira é corrr com a esteira a 1% de inclinação. Este ajuste praticamente iguala o custo energético da corrida em esteira com a da rua.

Outra dica interessante é não ficar totalmente dependente da esteira e realizar os treinos mais longos na rua, pois desta forma você não estará sobrecarregando a musculatura. A mecânica de movimento na esteira não muda, pois não temos curvas, pisos irregulares e diferentes como na rua.

Sensação de tontura - Você já deve ter passado por uma sensação de tontura depois que terminou o seu treino ao parar a esteira. Isto acontece, pois em nosso cérebro existe um reflexo que tem a função de regular tanto a função visual como o nosso labirinto, órgão responsável pelo nosso equilíbrio. Quando realizamos a corrida num parque você acostuma a perceber o arredor em movimento.

Já em uma esteira, isto não acontece, pois você não sai do lugar. Quando saímos da esteira, esse mecanismo sensorial leva alguns segundos para se reorganizar. Por esta razão ocorre a tontura. Se você só corre em esteira, com o tempo seu organismo se adapta a está situação.

Benefícios da esteira - Apesar da esteira apresentar algumas desvantagens para o caminhante ou corredor, tente esquecer os preconceitos e aproveitar os pontos positivos para saber usar de forma correta e aproveitar ao máximo as vantagens que uma esteira pode proporcionar. Para os iniciantes a esteira proporciona um ambiente seguro e controlado para quem está voltando aos treinos após uma lesão ou ganho exagerado de peso.

Geralmente ela oferece menos impacto que a rua diminuindo o risco de lesão. Uma das dificuldades para quem corre é determinar o ritmo certo para cada distância e principalmente manter-se nele. A esteira, além de desenvolver a noção de ritmo, estimula o corredor a sincronizar braços e pernas distribuindo as passadas de maneira uniforme. Outra vantagem importante é que na esteira fica mais fácil corrigir erros de postura através de um espelho.

Portanto, se a esteira da sua casa mais parece um cabide de roupas, está na hora de usufruir das vantagens que ela pode oferecer. Pense nisso e bons treinos.