Altitude x Atividade Física como conciliar?

Muitas vezes temos que viajar para lugares com altitude elevada. Como conciliar os treinos com essas viagens? Até porque algumas pessoas sentem mais os efeitos da altitude do que outras.

Acima de aproximadamente 1600m de altitude alguns indivíduos já podem começar a sentir os efeitos da altitude sobre o organismo, como dor de cabeça e vertigem. Acima de 2500m estes efeitos já se tornam mais latentes.

Mas a maioria dos sintomas aparece a partir dos 3000m de altitude como insônia, náusea, vômito, visão turva, prisão de ventre, débito urinário deprimido (indivíduo faz pouco “xixi”), desconforto pulmonar, além de fraqueza generalizada. Para os efeitos da altitude, a diferença entre homens e mulheres é praticamente inexistente.

Diante de todos esse possíveis sintomas, a prática de exercícios deve acontecer conforme a sensação de bem-estar da pessoa. De que adianta querer treinar se a cabeça dói em demasia?

Por outro lado, se o indivíduo estiver bem disposto, e quiser fazer sua corrida diária, não há problema algum. Só vale lembrar que na altitude seu rendimento cai. E quanto mais alto estiver, maior é esta queda. Portanto, deixe o treino intenso pra quando voltar pra casa.

Uma dica interessante é se alimentar com uma dieta rica em carboidratos e pobre em gordura e sal. Essa alimentação irá diminuir os efeitos da altitude. Outra coisa bastante importante é ter sempre à mão uma garrafinha de água para não ficar desidratado e sentir menos sintomas!